berühren sich; Knie grätschen aufs
äußerste; WS ruht ganz flach. Heilsame
Entlastung.
zurück; Oberschenkel senkrecht;
Kopf in Kinnlage. Auflösung aller
Spannungen.
"Kleinen Schildkröte". Arme neben
dem Körper; Ellbogen am Boden
hoch. Pferderücken; Kopf hochgenommen;
Gesicht entspannt
"Becken- und Wirbelsäulentanz"; auch
das Gesicht mittanzen lassen.
Wiederum in den "Vierfüßlerstand
zurück.
Hände an die Knie gezogen,
Kinn ans Brustbein; kräftig bewegungslos
nach oben drücken.
Nun wandert meine rechte Hand
zum linken Fuß; Fußspitzengriff;
Knie mindestens auf Beckenhöhe
bringen. Kopf hochgehalten. Einwirkung
auf die LWS. dann Gegenseite.
Beide Hände an die Knie herangezogen,
Kinn ans Brustbein gedrückt,
extremer Rundrücken; nach oben
pressen. Bauchdecke gelegenlich
kräftig einziehen und festhalten.
Rechten Fuß zur rechten Hand nach
vorne stellen; linken Arm in die
Senkrechte hochwinkeln; Kopf dreht
mit nach oben; Hand zum Körper
offen. Dann Gegenseite.
Mit dem Becken auf die Fersen
zurücksinken, Kopf mit der Stirne
auf den Boden legen, Nacken entspannen,
Arme neben dem Körper,
Hände bei den Füßen.
Ich ruhe ganz in mir selbst. Durch
äußere Regungslosigkeit zu inneren
Stille und Tiefe der Seele.
Eine Hand fast die vier Finger
der anderen; beide Arme winkeln
in die Senkrechte empor und halten aus.
Einwirkung auf den Hauptverspannungsherd
des Körpers (Kreuz).
Uralte Yogaübung (agni - yoga). Tages-
verspannungen dadurch weitgehend auflösen.
urdhva mukha svansana
Beide Arme jetzt nach vorne schieben
und sich geschmeidig hochstemmen
Arme und Beine begradigt,
Fersen am Boden, Kopf ganz tief.
Arme und Rücken eine Gerade.
Belebung des Körperkreislaufs.
Kraftvoll sich absinken lassen
in die Bauchlage, gerade wie ein
Brett. Arme neben dem Körper;
Entlastung, Kopf Seitenlage. Notfalls
Becken und Schultern einmal durchrütteln.
Ich bin ganz regungslos
- nicht erstarrt.
